[...] to są momenty zwątpienia, to jest życie które wybrałeś, to jest twoje przeznaczenie! Moje pytanie, kieruję do tych najwytrwalszych...do tych co nie liczą już igieł, serii i dni do końca... Czy gdybyś wiedział z czym przyszło by ci się mierzyć...zrobiłbyś to ponownie? Gdybyś tylko mógł, czy nie wbił byś pierwszego dobrego? CZym jest [...]
[...] ćwiczeń, które mógłbym wykonywać. . Fizjo zalecił tylko planki. Wiem że jednym ćwiczeniem nie zbuduje pokaźnych mięśni i mam już problem z progresją (doszedłem do 3 serii po 90s na piłkach bosu). Ten miesiąc eksperymentowałem. Próbowałem: skłonów na maszynie, brzuszków, spięć brzucha, podnoszenia nóg na drążku, na ujemnym skosie - zawsze [...]
[...] ciężarem (1kg tygodniowo) Nogi według wypowiedzi. - Brzuch z obciążeniem (1kg) tygodniowo. Po dojściu pułapu maxa, zamierzam wejść na ciężary początkowe i dodać jedna ilość serii bądź powtórzeń. Chce założyć dziennik treningowy, aby wszystko kontrolować. Prosze o ocenę podjętych przeze mnie działań i ewentualnych poprawek i pomocnych porad. Z [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 (w serii, nigdy nie robilem maksow) -martwy ciąg: 165 (nigdy nie robilem maksow) -przysiad: 140 (nigdy nie robilem maksow) Jestem na cyklu prawie 4 tygodnie i zrobilem badania. [...]
Zakupiłem sobie atlas Hertz ZX-300, tylko problem w tym że nie wiem jak wykonywać ćwiczenia, a dokładnie ilość serii, ilość powtórzeń, dobór obciążenia itd. Gram w piłkę nożną i zależałoby mi na powiększeniu masy mięśniowej(Głównie górnej, plecy, barki, ręce, brzuch) bo nogi mam bardzo dobre problem w tym że nie chcę znowu stracić mojego atutu [...]
[...] Wiek: 22 lata. Waga: 97kg. Tkanka Tłuszczowa 13~14%. Cel: Siła. Trening: FBW podzielony, Każda partia 2 razy w tygodniu, 5x5. Rekordy (Aktualnie na 5 powtórzeń w ostatniej serii): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 145kg. Martwy Ciąg: 200kg. Przysiady ze sztangą: 185kg. Staż treningowy: 4 Lat non stop. Predyspozycje: Uda. Dieta: 2500-3000 [...]
Witam, czy dobrym pomysłem byłoby połączenie ze sobą dwóch planów treningowych: push pull oraz FBW? Wyglądałoby to tak, że byłyby 3 treningi tygodniowo - pon FBW, śr pull i pt push. Trenowałem teraz 2 tygodnie klasycznym push pullem 4 razy w tygodniu ale nwm czy nie za dużo na początek masy. Wydaje mi się, że powinienem najpierw zacząć od 3 razy w [...]
Siemka mam pytanie. Ile mam wykonywać powtórzeń w trakcie rozgrzewki, przy zwiększaniu ciężaru, zanim dojdę do ciężaru maksymalnego w serii, powiedzmy... np. do 8 powtórzeń?
[...] stojąc 3-4 x 8-10p. LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7p. lub 4 x 8-10p. 2. Martwy ciąg 4 x 5-7p. 3. Wykroki 3 x 10p. 4. Uginanie nóg 3 x 8-10p. dodatkowo brzuch około 10-12 serii tygodniowo Nie wiem czy dobrze, ale według mnie brakuje mi ćwiczeń: 1. Wyciskanie wąsko leżąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej/ujemnej 3. Ściąganie drążka z [...]
[...] choćby kilka powtórzeń w kilku seriach by układ nerwowy odczuł ten impuls i nic jestem już kompletnie załamany doradźcie coś biceps i triceps ćwiczę raz w tygodniu po 9-11 serii czuje te bicepsy jak ćwiczę powoli opuszczam może trening 2 razy w tygodniu może zmniejszyć serie do 5-6 czuje ze 4 miesiące na ramiona zmarnowałem a mogłem przez ten [...]
Cześć, Sprzedam domową siłownię opartą o komponenty z serii Marbo Semi-Pro! 65KG żeliwnego obciążenia. 500zł taniej niż w sklepie Marbo! Zestaw kupiony w październiku 2019. Stan idealny. Bez wad. Brak jakichkolwiek śladów użytkowania. Wszystko zakupione na oficjalnej stronie Marbo co mogę potwierdzić rachunkami. Ławka ze stojakami wzmocniona [...]
[...] rozpietki na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac -Unoszenie ramion przodem z hantlami -Przysiady ze sztanga na karku -Martwy ciag -Kilka serii na brzuch na brzuch -Wspiecia na palce ze sztanga
Witam, wracam po kontuzji, za mną ponad miesiąc fbw i od poniedziałku zacząłem push pull, 4 x /week Teraz pytanko czy taki rozkład serii będzie git? Z góry dzięki. Pozdrawiam /SFD/2019/11/18/360aa889495e4993bbdb338d69e3fecb.jpg Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-11-18 01:07:12
Siemano, jestem po pierwszym miesiącu siłowni, przez ten czas średnio ogarniałem plan, nie progresowałem ciężarami, raczej brak diety, dlatego teraz chciałbym zwiększyć ilość serii (gdyż nie jestem po miesiącu w stanie podnosić tyle samo razy z większym ciężarem, ponieważ różnica między jednym jest ponad 4kg w przypadku hantli, dlatego dobrą opcją [...]
Witam, Mam problem przy pompkach na poręczach. Przy pierwszym powtórzeniu z serii nie mogę zejść najniżej jak potrafię. Dopiero kolejne powtórzenia pozwalają na to. Z obciążeniem czy bez efekt taki sam. Jakiś pomysł na to? Pozdrawiam Piotr
[...] Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Wydaje mi się, że coś jest nie ok w tym zestawie ćwiczeń. W jednym tygodniu 12 serii na klatkę w drugim tylko 4 jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu. I w ogóle w porównaniu do FBW mało tych ćwiczeń. Nie jest do końca też napisane na ile dni to plan, na 3 [...]
[...] kreatyny, białka w proszku są mi potrzebne czy mogę je odpuścić? Od razu dodam, że mam motywację żeby ćwiczyć tylko nie wiem jak, więc jeszcze chciałbym się dowiedzieć ile serii ćwiczyć daną partię na danych przyrządach. Ps. Zawsze gdy robię brzuszki na siłowni to znajomy mówi, że gdy mnie już zaczyna boleć to mam skończyć serie bo inaczej [...]
[...] Bardzo chce prosic o podpowiedz czym moge sie zainteresowac - aktualnie trening zajmuje mi 3x 1-1.5h, zalezy od okresu, staram sie stopniowo zwiekszac liczbe serii, obciazenie, skracac przerwy, urozmaicac w ten sposob. 3x 1-1.5h w tygodniu to niestety za duzo - do dyspozycji mam okolo 7h dziennie, z czego minimum 5 chce poswiecac [...]
Chciałabym zacząć trenować siłowo ale nie wiem jakim planem treningowym. Jakie ćwiczenia ile serii/powtórzeń ile razy daną partię w tygodniu. Jak ułożyć skuteczny plan treningowy ??
[...] jestem w stanie więcej podnieść. Dajmy na to - wciąż stoję przy 30kg wyciskania na ławeczce. Sam ciężar jest dla mnie trudnym kawałkiem do zrobienia, jednak po skończeniu serii, nie czuję w ogóle zmęczenia. Po wszystkich seriach nie czuję się w ogóle zmęczony. Z kolei jak próbowałem podnosić więcej, to sztanga wylądowała mi na klacie. Dodam [...]
